『子供の身長が低いことに悩んでませんか？』
『特別なことをせずに身長を伸ばせるなら伸ばしてみたいと思いませんか？』
『この記事ではその願いを叶える内容になってます！』
身長の伸び方には個人差はあるけど、親としてはある程度の年齢になった時には人並みに身長が伸びてて欲しいと思いますよね！
例えば親が小さいと子供も大きくならないんじゃないか！？
なんてことを心配してる人もいるとは思います。
そんな子供の身長について悩んでるあなたに読んで欲しい記事です。
最初に結論を言ってしまうと、『身長を伸ばすことはできます！』
ただ、そのためにはちょっとした秘訣はあるんですけどね！
その秘訣をこの記事で解説していきます。
秘訣と言ってもそんな難しいことをするわけじゃなく、誰にでもできることをするだけの話なので、特別な環境を用意したりする必要も全くありません。
やることは簡単！
『生活習慣に気をつけるだけ！』
難しいですか？
簡単そうでしょ？！
実際に僕にも子供がいて、子供がまだ幼稚園や小学校に通っている時、僕も子供の身長のことで悩んでる時期がありました・・・。
学校で背の順番で並ぶなら一番前・・・。
周りからもよく『小さいね〜』なんてことを言われてました。
子供の身長が低いことに別に悩むこともないじゃないか！なんて思う人もいると思いますが、僕がなぜ悩んでいたかというと、僕の子供は空手を習っていたからなんです。
空手の醍醐味の１つに『小よく大を制す』という言葉があります。
意味としては”小さい選手が大きな選手に勝つ”ということです。
しかし小柄な選手が大きな選手と戦うには不利なことが多く、もう少し背が高ければ息子ももっと戦いやすかっただろうなと思うことがあったからなんです。
それで背が伸びるように身長が伸びるサプリメントを飲ませたこともあります。
ぶっちゃけサプリメントの効果には個人差があると思いますが、我が家の場合は生活習慣にも気をつけて成長期も重なったおかげもあるとは思うけど、トータル約１０センチくらいは伸びた実績があるんです！
ただ、元々凄く小さかった息子が１０センチ伸びたところで『大きくなったね！』とは言われたけど、大きい部類には入るレベルになることはなかったんですけどね・・・（笑）
というわけで、これから僕が書く記事の内容は簡単に子供の身長をできるだけ伸ばすための『生活習慣でやるべきこと』についての話を詳しく説明していきます。
子供の身長のことで悩んでいるなら、１度最後まで読んで見て下さい。
もしかすると今までのあなたが思っていた身長を伸ばす方法や解釈の仕方が間違っていたことに気づくかもしれません。
生活習慣に気をつければ身長は伸びる？！
冒頭でも言ったんですが、勘違いしないようにもう一度言っときます。
身長がどのくらい伸びるかは人それぞれ個人差はあります。
そして身長が高い子、身長が低い子、そこには親の遺伝も大きく影響します！
なので、遺伝によって少なからず限界はもちろんある。
でも生活習慣に気をつければ、限界のギリギリまで伸ばすことは可能なんです。
そしてそれは別に難しいことじゃないなら、何もせずに悩んでいるよりはやってみる価値があると思いませんか？
そしてその生活習慣で気をつけるポイントは３つ！
- 食生活
- 睡眠
- 運動
この３つのポイントについて詳しく説明していきます。
１．食生活について
最初に食生活の結論を言ってしまうと『色んな栄養素を効率よく摂ること』
一昔前は『身長を伸ばすために牛乳をいっぱい飲め！』なんて言われていた時代があったんですが、そもそも牛乳は骨の密度を上げる栄養素であって、骨を大きくするものではないんです。
なので、牛乳だけを１日にガバガバ飲んだからといって身長が伸びるわけじゃないんです・・・。
身長を伸ばすために必要な栄養素とは・・・
ポイントとしては、カルシウム・タンパク質・ビタミンC,D,K,B群を一緒にバランスよく摂ること！
カルシウムの吸収を助けてくれるのがタンパク質！
更にその働きを助けるのがビタミン群たち！
そして、さらに強力な助っ人として、亜鉛・クエン酸・マグネシウムを摂ることをすればOK！
ただ、カルシウムとかビタミンCくらいなら聞いたこともあるしなんとなく食べ物も想像できるけど、亜鉛とかクエン酸とかって言われるとその食べ物がわからなーい！
そんな人のためにも代表的な食べ物もわかりやすく説明しますので安心して下さい。
でもその前に、食事について意識して欲しいことが２つあります。
１つ目は食事はよく噛んで食べること！
よく噛むってことは、唾液や胃液の分泌が活発になり食べた物の吸収や消化がスムーズになります。
おまけに、よく噛むことは脳を活発にしてくれるし、口の周りの筋肉、歯並びも良くなると言われていますよね！
２つ目はお菓子ばかり食べるのは要注意！
食べるな！とは言いません。でも食べ過ぎるな！
お菓子やジュースに入っている白砂糖が成長に必要な栄養素のビタミンやミネラルをただ体の中で消費させてしまうんです。
甘いおやつでは体を作ることはできません！
食事についてはこの２つを意識するようにするとより効果が期待できると思います。
身長を伸ばすための代表的な食べ物とは・・・
ここではカルシウムを摂るには何を食べるといいのか？亜鉛は？ビタミンDは？なんて自分で調べるのも面倒な人のために僕が調べた代表的な食べ物をここでお伝えします。
参考にして下さい。
【カルシウム】・・・牛乳・骨ごと食べられる小魚・納豆・海藻
【タンパク質】
- 肉類・・・鶏のササミ・生ハム・牛肉
- 魚介類・・・イワシ・いくら・するめ
- 卵類・・・卵黄・ゆで卵
- 大豆製品・・・きな粉・納豆
- 乳製品・・・パルメザンチーズ・脱脂粉乳・プロセスチーズ
【ビタミン】
- ビタミンC・・・緑黄色野菜・果物
- ビタミンD・・・魚・シイタケ・キクラゲ
- ビタミンK・・・納豆
- ビタミンB群・・・ビタミンB1、豚肉・うなぎ・ナッツ類。ビタミンB2、レバー（豚、鶏、牛）・牛乳。ビタミンB6、カツオ・マグロ、バナナ。ビタミンB12、あさり・しじみ・牡蠣。
【クエン酸】・・・酢・キウイフルーツ・いちご
【亜鉛】・・・牡蠣・赤身の肉
【マグネシウム】・・・いりゴマ・アーモンド
あくまで代表的な食べものだけど、上記であげた食べもには身長を伸ばすために必要な栄養素が多く含まれているので、参考にして欲しいと思います。
そして、これらの食品をバランス良く摂ることが大切なんです！
要は牛乳ばかりガバガバ飲んでも大きくはならない！ってことと同じ意味で、食事はバランスが大事なんです。
でも決して難しいことじゃないよね！？
バランスの良い食事は健康面や美容にも間違いなく良いことなので身長を伸ばしたい子供だけが特別な物を特別な調理で食べる訳じゃなく、家族みんなにとっても良いことだし何も難しいことはないはずです！
サプリメントを使うことでより効果が期待できる！
我が子も一時期使ってたことがあるんです。
生活してる中で、生活習慣に気をつけることがイチバン大切なことです！が、子供の運動量や生活してる環境によっては食事だけでは必要な栄養素が補えないことがあるんです。
例えば、子供がまだ小さいうちは好き嫌いだったり、最近よく耳にするようになった偏食。
もう少し大きくなれば、部活や塾に行ってると生活が不規則になりがち・・・。
ましてや成長期の子供の１日に必要な栄養素は大人の僕らよりも必要だと言われているんです！
我が子も４歳から空手を習っていたので、稽古がある日は帰って来るのも遅く、激しい運動量なのでお腹もすくんですよね、そうなってくると確実に栄養も足りない状態で寝ることになってしまう・・・。
だからこそ普段の食生活にプラスしてサプリを飲ませてたんです。
それに加えて、我が子は大切な栄養の元となるフルーツを食べることができない体だったんです。
我が子はフルーツアレルギーなんです・・・（泣）
そういうことも重なり、我が子にはサプリを使って栄養を摂らせていました。
ぶっちゃけ、我が子も飲んでいた子供の身長を伸ばすためのサプリに入ってる栄養が素晴らしいんです！
上記で僕が紹介した身長を伸ばすための栄養素がパーフェクトに入っているんです。
ただそのサプリだけを飲んでも僕は身長は伸びないと思っています。
生活習慣に気をつけて通常の食事も食べ、そこにサプリメントを飲み食材から摂った栄養素と組み合わさってより効果的に発揮できると思っています。
中には、サプリメントだけを子供に飲ませて『全然身長なんて伸びなかった！』と言ってる親御さんを見かけるけど、それは当たり前の話。
ただサプリメントだけを飲んで身長が伸ばせるならそんな楽なことはないし、そんな魔法のようなサプリが２〜３千円で買えるわけがないと思いませんか？
成長サプリに対しての考え方が甘いというか、捉え方が間違っているんですよね・・・。
要は、筋トレもせずにプロテインを飲んでも筋肉が付かないのと同じことで、生活習慣に気をつけているから、より効率良く吸収もされ効果も実感できることになるんです。
今じゃ筋トレしてる人は当たり前のようにプロテインを飲むのと一緒のことで、身長を伸ばす場合もサプリメントを使って栄養素を補うことをすればいいんです。
もし効率よく栄養素を補うことをしたい人のために、僕がおすすめする身長を伸ばすための子供用のサプリメントを３つ紹介しときます。
下記のリンクから公式サイトへ行って購入も可能です。
大きく強くなってほしいと願う優しいお母様へ【ノビルンジャー】
成長飲料満足度第１位！栄養豊富なのに飲みやすい！アスミールはこちら！
ちなみにこういったサプリは最低３ヶ月は続けてみて欲しい。
３ヶ月間続けてみてその後に実感が得られなければやめることも考えるのはありだと思います。
我が子の場合、実感を感じたのは３ヶ月以降から。
そして約１年続けました。
補足として、このようなサプリを使ってる人たちのレビューでもたくさんの人達が言ってることなんだけど、こういったサプリを飲み始めてから『健康な体になった！』という親の声がたくさん書かれているんです！
そこについては我が家でも実感しました。
学校で風邪が流行っても風邪をもらわずにすんだり、インフルエンザが流行する時期でもかかることがなかったりと、そこには個人差があるとはいえ、体が強くなったと感じる場面があったのは確かなことです。
そこはサプリや生活習慣にも気をつけていたからこそ免疫力が上がったんだと思うんです。
サプリメントについて最後に１つ。
我が子が使っていたサプリメントは【ノビルンジャー】です。
ぶっちゃけ、あとの２つに関しては使ってないので詳しく言えませんが、入ってる栄養素はほぼ同じようなものなので、レビューとかを一通り読んでみて間違いないものだと感じたので選択肢に入れておきました。
あとはあなたが気に入ったものを使えばオッケーということです！
次の大事な生活習慣の話の内容は『睡眠について』です。
寝る子は育つのは本当なのか？！って内容です。
睡眠について
実際問題、昔からよく言われてる『寝る子は育つ』って本当だと思いますか？
結論、寝る子は育つは本当だと思います！
でもたくさん寝ればいいってことじゃないことが最近では言われています！
じゃあどうすれば・・・？？？
睡眠についてイチバン大事なことはたくさん寝ることよりも、睡眠の質をあげることの方が大事と今の時代では言われいるんです！
じゃあどうやって睡眠の質を上げればいいのか・・・？
そこについて解説していきます。
スタンフォード大学って聞いたことありますよね？
これから解説する睡眠の話はそのアメリカのスーパー一流大学のスタンフォード大学、そこの睡眠研究所によるスタンフォード式『最高の睡眠』という本の内容を元に解説します。
この『最高の睡眠』という本を読んでいないあなたにも睡眠の質の上げ方をわかりやすくギュッとまとめて紹介します。
なので、この内容を読んで睡眠の質を上げるには何が大事かをわかってもらえればいいと思います。
我が子が小学生の時にこの本が出てなかったことが悔やまれる・・・。
この本は最近の本で、スタンフォード大学の睡眠研究所からの内容になってるのでかなり信頼できると思います。
睡眠の質を上げる方法
いきなりですが結論から伝えます。
睡眠で大切なことは眠り始めの最初の90分！ここが黄金の90分です。
この時の眠りが睡眠の中で一番深く一番大事！
その大事な90分を最高にするためには『体温』と『脳』が関係してくるんです。
そのことについて詳しく解説します。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、僕らが寝ている間にこの睡眠を交互に繰り返しているんです。
- レム睡眠とは・・・体は寝ているが、脳は起きている状態。
- ノンレム睡眠とは・・・体も脳も寝ている状態。
簡単にいうと上記のような睡眠がレムとノンレムの違いです。
そして、僕ら人間の眠りはこのノンレム睡眠から始まりこの最初のノンレム睡眠時間が９０分と言われていて、この第一周期のノンレム睡眠こそが眠りの中で一番大事な眠りなんです。
なぜこの時間帯が大事なのかというと、この一発目のノンレム睡眠は睡眠の中で一番深い眠りで、この時に身長を伸ばすために必要なグロースホルモン（成長ホルモン）が体の中で分泌されるからです。
補足情報として・・・このタイミングで記憶力・美肌・免疫力・脳の老廃物のコントロールも一緒にされています！
要は僕らの身体をコントロールしているのはこの第一周期のノンレム睡眠なんです。
そしてこの一発目のノンレム睡眠の質を更に良いものにするために上記で出てきた『体温と脳』の話が出てくるんです。
最高の睡眠と『体温』の関係とは？
大事なことだけを僕なりにまとめて伝えます！
睡眠の質を上げるには、眠る９０分前に風呂に入ること！
そして１５分程度湯船につかり、体の芯から温める。
シャワーだけよりもできれば、湯船につかることを最高の睡眠の本ではすすめています。
そして風呂上がり９０分かけて体温が下がって行き、寝る頃には最高の睡眠をとるための体温がベストな状態になってるんです。
本ではもっと詳しく説明してくれてるけど、僕はわかりやすく大事なことだけを伝えます。
詳しく知りたい方は、本を購入して読んでみることをおすすめします。
最高の睡眠と『脳』の関係とは？
ここも僕なりに大事なことだけをまとめて伝えます！
毎日寝る時間を同じ時間にルーティン化すること。
そして、寝る前にスマホ・作業・仕事・考え事はしないこと。
要は寝る前に脳を使うなってことです。
スマホを見ながら寝落ちなんて絶対にダメってこと！
睡眠の質を上げる方法はこれらのことを徹底すること。
身長を伸ばすための質の良い睡眠を取るということはこういうことです。
これがスタンフード大学の睡眠研究所が言ってる最高の睡眠を取る方法です。
実際に我が子のやっちまったポイントはここの睡眠なんです・・・。
僕はまだその頃この本にも出会ってなかったし、睡眠の大切さの認識が甘く睡眠をなめてました・・・。
なのでみなさんには寝ることに対して、量より質を高めて欲しいと思います。
黄金の９０分間を是非とも大切にして下さい。
運動について
運動については一切難しい話をするつもりはないです。
結論から言うと、運動で大切なことは『日々の意識です！』
普段の生活で少し気をつけることをすれば身長を伸ばすことは可能だと思っています。
具体的に説明していきます。
日々の意識といっても何をどうすれば・・・なんて人にも簡単に理解ができると思います。
大切なことは骨を伸ばすような動作にある！
普段何気なく歩いていると思います。
普段何気なく座っていると思います。
まずはこの何気ない日常を意識することです。
あなたのお子さんは普段歩いている時、座っている時、背筋を伸ばして歩いたり座ったりしてますか・・・？
意識をしてないと誰しも『ピン』と真っ直ぐ背筋を伸ばすことなんてしてないものです。
そこを意識することで変わるならやることなんて特別なことじゃなく、簡単なこと！
自宅でテレビを見てる時に座っている姿勢を意識する、学校で勉強している時の姿勢を意識する。
歩いている時、ただ立っている時、背筋を伸ばす姿勢を意識する。
こういった日常の姿勢だけでも違うと思います。
要は縦方向への骨の運動が大切なんです！
この縦方向への骨の負荷をかけてあげることを意識してあげればいいんです。そしてしっかりと睡眠をとり体を休ませてあげる。
身長が伸びるために体の作りで必要なことは骨を大きくすること。
筋肉を鍛えても身長は伸びません・・・。
骨が大きく成長すれば背も伸びて行く。身長が伸びる原理はここです！
昔から身長が伸びるスポーツと言われてきたバスケットボールやバレーボールは嘘じゃなく、骨を縦方向に使う『ジャンプ』する動作が骨に負荷をかけているからなんです。
でもバスケットボールやバレーボールはどこでも簡単にできることじゃない・・・。
そこで僕がおすすめする運動は『縄跳び』です。
身長を伸ばすためには運動も必要な要素で、最初に言った普段の姿勢を意識することだけでも骨への負荷にはなってはいるけど、更に縦方向への骨の負荷をかける目的としておすすめします。
これならいつでもどこでも簡単にできるでしょ？
縄跳びは我が子にもやらせていた運動で、ぶっちゃけ縄跳びって健康や体作りにとっても良いと言われてるってこと知ってました？
心肺機能を高める効果やダイエット効果が認められているんです。
たった数分飛び跳ねるだけの運動なのに！
というわけで、縄跳びは僕からのおすすめです！
そして骨に負荷をかけた分、しっかりと体を休ませること。
筋トレは内容によっては要注意！
筋トレについて気になってる人もいると思うので少し触れておきます。
成長期の筋トレは良くない！と聞いたことがあると思います。
ここについては内容によりけり。
小学生や中学生時期は身長が伸びやすい成長期です。
この時に自分の体重（自重）を使った筋トレなら特に問題はないと言われています。
逆に、器具を使った筋トレは子供の成長期の骨や関節には負担が大きすぎるからおすすめはしない！と言われています。
ダンベル・バーベル・器具を使ったウエイトトレーニング、こういったことは成長期であれば止めておきましょう。
器具などを使った筋トレは骨への負担が大きすぎて骨の成長が止まると言われているので、筋トレをするなら自重を使った腕立て伏せや腹筋や背筋という何も使わずにできる程度にしておきましょう。
まとめ
長文読んでくれてありがとうございます。
記事が長すぎて最初の内容が頭から抜けてしまった方もいると思うので、最後にここにまとめるのでこのまとめだけでも覚えていって下さい。
身長を伸ばすために簡単に誰にでもできる内容まとめ
身長を伸ばすために大切なこととは『生活習慣』
その生活習慣の中で大事なポイントは３つ
- 食生活
- 睡眠
- 運動
食事はバラスよく食べること、睡眠は量より質、運動は縦方向への運動を意識すること。
ここを意識して生活してもらえれば親の遺伝も勿論あるけど、その子が持った最大限まで身長を伸ばすための方法ではあると思っています。
そして、偏食やアレルギーなどの子も現代では増えてきているし、部活や塾などで食事のバランスを上手に摂れないのであれば、今はさまざまな成長サプリメントがあるので使うことをおすすめします。
僕がおすすめするサプリのリンクをここにも貼っておきますので、気になる方は１度見てみると良いと思います。
結構キャンペーンとかでめっちゃ割引がされてることもあって、お得に始めることができるはずです！
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全て公式サイトになってますので、安心してね！
この度も最後までお付き合い誠に有難う御座いました。あなたに幸あれ！
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